漫漫转本路，披荆斩辣，大多学生日以继夜地和时间赛跑，恨不能当两天用。早起、不午睡、熬夜、开夜车、匆忙应付一日三餐、不运动、不休闲，弄得人人精力疲惫，但仍然拼命地坚持着。殊不知，人体是一部生命机器，机器的运转是有规律和自身极限的，特别

是转本这种高强度的复习，科学的作息和营养尤为重要。本期共同探讨转本身心健康这一话题，希望通过我们的分析和归纳，帮助众多尚在转本迷困里挣扎的朋友们走出一条健康的成功之路

饮食篇：转本路上“有滋有味”

每天人大脑中有数亿个神经細胞在不停地进行着活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，且在大脑正常运转中发挥者重要的作用。对于日夜备战转本的学子而言，可以经常选用一些廉价普通但却有助千补脑健想的含品，比切生奶，其中所令钙质品易被人吸收，是脑代谢不可钟小的重要物质，强前-杯热牛奶还可有助于入睡：每天吃一两个鸡蛋和一定量鱼肉，有保护脑血管、促进脑细胞活动、的显著作用：菠菜是脑细胞代谢的 “供给者”之一，含有大量叶绿索，具有健脑益智作用等。除了这些营养健康的

饮食之外，还有一些食物是考生应尽量不吃或少吃的，像辣油、油炸食品、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）等，饮过量的刺激性食物会导致体内的水分及酸碱失衡，容易引起胃肠道等不适症状

此外，考生还要多注意以下几个事项：

①饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。

② 早晚合理餐。一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。晚餐清淡易消化。

③ 食用常规饮食。不要为了加强营养吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做反而会使代谢发生障碍。

④ 食量要适中。认为 “学习消耗多就要多吃” 是错误的！学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以，正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

⑤ 注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。

时间篇：转本路上“稳步前进”

转本复习时，由于学习内容多、难度大，学习压力过大，很多考生长时间处于紧张的学习状态中，使自己的大脑过于疲劳，容易出现头军目眩、 身弱三力、身体下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以，要合理设置一个作息时间表。